亚健康是种“自感不爽，检查无病”，介于健康与疾病之间的灰色状态，潜病态。亚健康永远不会停留在原有状态中，或者向疾病状态转化，这是自发的；或者向健康状态转化，这是需要自觉的，即需要付出代价与努力的。

亚健康为什么会向疾病转化呢？这是因为不管何种原因引起的亚健康，不管哪种表现的亚健康，最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能远离亚健康，从亚健康中走出来，走向健康。

那么，怎样提高自身免疫力呢？归纳起来有以下几点：

全面均衡适量营养

生命首先在于营养，没有营养就没有健康。吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。生病不仅要吃药，还要营养，病再重，吃得下就有希望；病再轻，吃不下就大告而不妙。

有些孩子三天两头跑医院看病，做父母的看到孩子感冒、发热……急得像热锅上的蚂蚁，围着医生讨药吃：“医生，只要孩子不生病，再贵的药我们不在乎……”殊不知，感冒是病毒病，病毒病迄今为止还没有特效药可治。重要的是从营养着手，才能取得意想不到的效果。

婴幼儿时期，是人体最脆弱的时期，在这个时期孩子的患病概率很高。婴幼儿时期生理上一个显著的特点，是消化系统发育不健全，而人体育处在生长发育特别快、对营养需求特别多、略有疏忽极易引起营养不良的阶段。据医学工作者观察，婴儿蛋白质缺乏时，胸腺体积变小，重量减轻。胸腺是产生T淋巴细胞的腺体。如果孩子蛋白质营养不良，全身血液循环中的T淋巴细胞数量就会减少；一旦T淋巴细胞受到外界刺激，其增殖转化的能力也不会强。中性粒细胞是血液中吞噬杀灭入侵的细菌等病原体的主要吞噬细胞，当蛋白质营养不良时，中性粒细胞吞噬细菌后杀灭细菌的 能力也随之下降，巨噬细胞杀菌能力也减弱。同时，蛋白质营养不良时，血液中含有运铁蛋白减少，人体抑菌能力也减弱。

铁营养不良时，对人体免疫功能损害也不能低估。每当人体发生缺铁性贫血时，体循环血液中T淋巴细胞数量就会减少30%-40%，而且当T淋巴细胞遭受致病性微生物侵袭时，增殖能力也会下降40%-50%。同时T淋巴细胞产生的免疫活性物质“淋巴因子”也随之减少，抗病能力下降。

维生素A能促进糖蛋白合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现代都市人不愿意吃猪肝（含有丰富VA），维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易得病。

维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力随之削弱。

除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。有专家认为，人体80%的疾病与免疫力有关。所以说，在呼吸道传染病易发季节里，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还应补充金施尔康多维元素片。

适度劳逸

前苏联著名生理学家巴甫洛夫有句名言“在人类机体活动中，没有任何东西比节奏性更有力量。”“节奏”就是生物钟的正常运转，就是有张有弛，有劳有逸，“适度劳逸是健康之母”。人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。此时即需要及时扭转和调整，休息是基本的调整手段。否则会导致生物钟过度“错点”而疾病。

传统的观点是累了再休息。近年来，生物钟养生法提出一个新概念，即主动休息，就是说在还不太累的时候就要健康充电－－休息。什么是休息，行为的变化就是休息。主动休息，可充分发挥和及时协调全身器官功能，增强人体免疫功能和抗病能力，不但提高了办事效率，也提高了生活质量和健康水平。休息是使人体从疲劳中得到恢复的最有效，最符合生理需要的一项自我保健技能。革命导师列宁说得好，会休息的人就会工作。不会休息就不会工作，不会休息也不会维护健康。，面对纷繁复杂的信息社会，如若处理不当，或者不能适应，盲目蛮干，不注意休息，抵御“外邪“的免疫功能就会下降。

适度运动

“生命在于运动“是法国思想家伏尔泰的一句名言，一言道出了生命活动的一条规律。保持脑力和体力协调的适宜活动，是增强人体免疫功能，抵御“外邪”的另一个要素。

经常参加体育锻炼，能使心脏的肌肉发达，收缩力加强，心跳搏动有力。一般人的心脏每次收缩输出血液约50－70毫升，而常锻炼的人只有50－60次。由于心脏收缩时输出血量较多，心跳次数减少，使得心脏在每次收缩后有足够时间休息，有利于心脏更好工作。同时，由于运动时肌肉有节奏、有规律收缩与放松，使静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，不仅有利于心脏工作，而且能使心脏得到更多营养。有氧代谢运动之父肯尼斯?库珀博士指出：如果步行，每周应走3次，每次走3200米，时间为20分钟内。如果达不到这个速度，3200米40分钟走完也可以，但需每周走5次，坚持10年，就可以使心肌梗死减少50%。

经常锻炼可以使血液中的白细胞、红细胞和血红蛋白增加。红细胞和血红蛋白增加可提高体内供氧水平与代谢能力；白细胞具有吞噬细菌和异物的作用。尤其是户外锻炼，太阳光不仅能杀灭致病性微生物，而且给人以活力，所以经常锻炼可以增加人体对疾病的抵抗能力。

戒烟限酒喝水

现代科学充分证明，烟草中含有30余种对人体有害的物质，如一氧化碳、氮氧化合物、酚类、烃类等。据世界烟草或健康大会的资料表明，全世界每年有250万-300万人由于吸烟而过早死亡。

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。所以预防呼吸道传染病必须戒烟。

少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。而水是人体生命活动的重要媒介，没有水，人体生命活动就会终止。所以，每人每天应喝7-8杯水，这对抵御“非典”无疑是良策。

心理健康

现代医学证明，持续的心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳和免疫功能下降，容易发生疾病。精神损伤、精神刺激常可引起人体许多生理变化，如持续波动可使心跳显著增快，血压急剧上升，红细胞激增，血黏度增高。有的中老年人在盛怒或高度兴奋下脑血管突然破裂而死。保持心理家抗对人的健康具有十分重要的意义。